Що таке тривожність?
Тривожність — це природна емоція, яку відчуває кожна людина. Вона може виникати перед важливою подією, під час життєвих змін або у відповідь на стресові ситуації. Але коли це почуття стає постійним, інтенсивним і впливає на якість життя, варто замислитися: можливо, це вже не просто тривожність, а тривожний розлад.
Як відрізнити звичайне хвилювання від тривожного розладу?
Звичайне хвилювання тимчасове і зазвичай пов’язане з конкретною подією. Наприклад, переживання перед виступом чи важливою розмовою. Тривожність же не минає навіть тоді, коли немає очевидної загрози. До симптомів можуть належати:
- постійне почуття напруги;
- прискорене серцебиття, пітливість, головний біль;
- безсоння або надмірна сонливість;
- надмірні думки про можливі катастрофи;
- уникаюча поведінка (не хочеться виходити з дому, спілкуватися з людьми).
Чому жінки частіше стикаються з тривожністю?
Жінки частіше звертаються за психологічною допомогою, тож і частіше отримують діагнози тривожних розладів. До того ж, гормональні коливання (менструальний цикл, вагітність, менопауза), очікування суспільства та навантаження (праця, материнство, самореалізація) підвищують вразливість до стресу.
Що робити, якщо відчуваєш тривожність?
1. Признайся собі, що тобі тривожно
Не потрібно соромитися цього почуття. Визнання — перший крок до зцілення.
2. Практикуй усвідомленість
Медитації, дихальні вправи, йога або просто уважність до власного тіла допомагають «заземлитися» в моменті.
3. Склади список «якорів безпеки»
Це можуть бути люди, місця або речі, які викликають спокій: обійми коханої людини, улюблений плед, музика, прогулянка в лісі.
4. Зменшуй інформаційне навантаження
Соцмережі, новини та навіть розмови з токсичними людьми можуть посилювати тривожність. Обмежуй доступ до джерел стресу.
5. Звернись до фахівця
Психотерапія — це не слабкість, а відповідальність за себе. Психолог або психотерапевт допоможе розібратись у причинах тривожності та знайти шляхи її подолання.
Маленькі ритуали турботи про себе
- Завари улюблений чай і випий його в тиші
- Напиши щоденник емоцій
- Прийми теплу ванну з аромамаслами
- Послухай спокійну музику або аудіокнигу
- Подивися фільм, який тебе надихає
На завершення
Тривожність — це не вирок. Це сигнал твого організму, що йому потрібна увага й турбота. Прислухайся до себе, будь ніжною з собою і не соромся просити підтримки. Бо лише спокійна та щаслива жінка може дати світові свою справжню силу.
