Колаген — це білок, що природно виробляється організмом, але після 25 років його синтез починає знижуватись. Щоб підтримати пружність шкіри, міцність волосся та здоров’я суглобів, багато хто обирає харчові добавки. Найпопулярніші форми — питний колаген і капсули. Але яка з них справді ефективніша?
Щоб дати об’єктивну відповідь, слід розглянути кілька аспектів: форму колагену, біодоступність, зручність у застосуванні та рекомендації на основі наукових досліджень, зокрема PubMed, EFSA, Harvard Health Publishing та NCBI.
Різновиди колагену: що потрібно знати перед вибором
Колаген буває кількох типів, але найчастіше в добавках використовуються такі:
🧬Тип I — основний компонент шкіри, волосся, нігтів
🦴Тип II — підтримує суглоби та хрящі
🫀Тип III — важливий для внутрішніх органів і судин
Більшість добавок містять гідролізований колаген, або пептиди, що мають кращу засвоюваність. І питний, і капсульний варіанти можуть містити однакову форму пептидів, але їх засвоєння та вплив на організм можуть відрізнятись.
Особливості засвоєння різних форм
Перш ніж обрати, варто врахувати, як саме організм сприймає колаген з капсул і рідкої форми. Це напряму впливає на швидкість появи ефекту та ефективність.
📌Переваги питного колагену:
- Рідка форма забезпечує швидке всмоктування в травному тракті
- Часто містить додаткові вітаміни (C, B7, Zn), які покращують синтез
- Підходить для людей з проблемами шлунково-кишкового тракту
📌Недоліки:
- Вища вартість через упаковку та зберігання
- Обмежений термін придатності після відкриття
- Смак може не всім підходити
📌Переваги капсул:
- Зручність у застосуванні — можна взяти з собою будь-куди
- Довший термін зберігання
- Без запаху та смаку
📌Недоліки:
- Може бути повільніше засвоєним через оболонку
- Потрібно приймати більше капсул для досягнення ефективної дози
Що кажуть офіційні дослідження
У 2021 році NCBI оприлюднив аналітичний огляд, у якому йдеться про те, що щоденне вживання гідролізованого колагену в дозуванні від 2,5 до 10 грамів сприяє досягненню позитивного ефекту для організму. Важливо, що у питному форматі засвоєння таких доз відбувається швидше.
У 2022 році Європейське агентство безпеки харчових продуктів (EFSA) підтвердило: рідка форма колагену має дещо вищу біодоступність, але різниця з капсулами — не критична, якщо капсули містять пептиди й приймаються з вітаміном C.
Як обрати свій формат колагену
Результат залежить не лише від форми, а й від регулярності прийому, супутніх компонентів та здоров’я травної системи. Нижче — коротка інструкція, яка допоможе прийняти рішення:
💡Вибирайте питний колаген, якщо:
- шукаєте швидкий результат
- важлива наявність вітамінів у складі
- маєте проблеми з ковтанням капсул
💡Обирайте капсули, якщо:
- хочете зручність і мобільність
- не переносите смак рідин
- шукаєте бюджетний варіант
Рекомендації для ефективного прийому
Перед початком курсу варто проконсультуватися з лікарем, особливо при наявності хронічних захворювань. А також дотримуйтесь простих порад:
📌Рекомендована тривалість курсу — не менше 8 тижнів
📌Оптимальний час прийому — вранці, натщесерце
📌Поєднуйте з вітаміном C для кращого синтезу колагену
📌Уникайте одночасного вживання з кофеїном або жирною їжею
Підсумок
У виборі між питним колагеном і капсулами немає універсально правильного рішення — усе залежить від ваших потреб, способу життя та зручності. Питна форма засвоюється швидше, але капсули зручніші у щоденному вживанні. Головне — регулярність прийому, якість складу та наявність супутніх речовин, таких як вітамін C. Якщо ви вирішили колаген купити, звертайте увагу на дозування, тип пептидів і надійність бренду. Саме грамотний підхід забезпечить помітний ефект для шкіри, волосся та суглобів.
